A revista Wired apresentou recentemente uma série de estudos que mostrou que os alongamentos intensos antes do exercício físico não nos ajuda a melhorar nossa performance. Muito pelo contrário!

De acordo com a revista, foi publicado na edição de Setembro do Journal of Strength and Conditioning Research que o alongamento estático antes do exercício diminuiu a endurance de corredores e tornou seu corpo menos eficiente.

O estudo realizou testes com 10 corredores de longa e média distância, todos do sexo masculino, fazendo-os correr a mesma distância em dois dias diferentes com um descanso de 72 horas entre eles. Os pesquisadores dividiram a corrida em 2 partes de 30 minutos, com o primeiro teste para gasto calórico e o segundo teste para avaliar a endurance. Em um dos dias, os participantes realizaram alongamentos de rotina antes da corrida; no outro dia, após 72 horas de descanso, os corredores aguardaram em repouso antes do exercício.

Durante o primeiro intervalo, os participantes correram com 65% do seu VO2 máximo, mantendo um ritmo constante. Os pesquisadores encontraram que, quando os corredores alongavam antes do exercício, eles queimavam em média 5% mais calorias durante a corrida do que quando não realizavam o alongamento. Queimar mais energia para correr a mesma distância indica que seu corpo funcionou menos eficientemente após o alongamento. Na segunda metade, os participantes correram o mais rápido possível em uma esteira por 30 minutos. Quando os corredores não alongavam, eles percorriam uma distância 3,4% maior do que quando alongavam.

Segundo os autores da pesquisa, “quando você levanta um peso, o maior dano ocorre quando você está alongando o músculo” (contração excêntrica).

Alguns profissionais atualmente preferem alongamentos dinâmicos para os atletas, no lugar de alongamentos estáticos. É preferível aquecer a musculatura antes dos exercícios, evitando assim lesões musculares, realizando alongamentos após a atividade para melhorar a flexibilidade.